Tiecviptrongoi.com

Gaya Hidup Dan Bisnis

Cara Menghindari Kram Kaki

  • Bisnis
  • September 10, 2019
  • Comments Off on Cara Menghindari Kram Kaki

Kebanyakan pelari maraton mengalami kram kaki pada satu waktu atau yang lain. Ini bisa menjadi kram tiba-tiba karena otot kaki Anda tampaknya melengkung menjadi bola, dengan rasa sakit yang luar biasa memaksa Anda untuk berhenti, atau itu bisa menjadi pengetatan bertahap otot-otot Anda ke titik di mana setiap langkah menjadi sangat menyakitkan. Berikut ini beberapa cara untuk membantu Anda menghindari masalah yang membuat frustrasi ini selama maraton.

Apa Penyebab Kram?

Sebenarnya kita tidak tahu persis apa yang menyebabkan kram! Ada banyak teori tentang hal ini dan kemungkinan penyebabnya termasuk Tablet Minyak Ikan dehidrasi, hilangnya elektrolit dan mineral, dan kelelahan otot. Teori-teori yang lebih baru percaya bahwa kram disebabkan oleh ketidakseimbangan antara saraf dan otot. Faktor lain yang terlibat adalah usia dan berat badan.

Menghindari kram

Berikut adalah beberapa rekomendasi untuk meminimalkan kemungkinan terkena kram saat Anda berlari maraton.

Pelatihan yang memadai

Anda harus terlatih dengan baik untuk lomba. Jika otot Anda didorong melebihi batas latihannya, ini akan membuatnya lebih rentan terhadap kram.

Peregangan

Pastikan untuk meregangkan otot kaki Anda selama latihan dan pada hari maraton. Banyak pelari mengabaikan poin penting ini, meskipun itu membantu mencegah otot-otot menegang.

Penggantian elektrolit

Meskipun tidak ada bukti nyata bahwa minuman elektrolit memiliki kelebihan dibanding air, minuman Gatorade atau minuman serupa mungkin akan membantu.

Asupan Kalium

Ini juga dapat membantu mencegah kram otot. Makanan seperti pisang merupakan sumber potasium yang baik dan cukup mudah dicerna. Beberapa pengobatan hnp tanpa operasi pelari juga menggunakan tablet garam selama lari untuk mempertahankan kadar natrium – terutama pada hari-hari panas.

Hidrasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat hidrasi yang lebih rendah tidak menyebabkan kram. Anda tetap harus memastikan untuk mengambil banyak air selama maraton – dehidrasi adalah masalah lain!

Kecepatan Balap Anda

Otot kaki yang lelah dan terlalu banyak bekerja merupakan penyebab pasti kram. Inilah sebabnya mengapa mereka lebih mungkin terjadi di kemudian hari di balapan. Solusi terbaik adalah menjalankan agak lambat untuk paruh pertama.

Jika Anda Mengalami Kram …

Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu:

1. Hentikan dan regangkan otot yang sempit. Ini mungkin membutuhkan beberapa upaya sebelum kram mereda

2. Menerapkan tekanan pada otot yang terkena dapat membantu. Tekan ke otot yang sakit dengan jari-jari Anda sekitar 10 hingga 15 detik setiap kalinya.

3. Minumlah Gatorade atau yang serupa

4. Cobalah berjalan sebentar. Ini akan membantu meringankan rasa sakit pada otot Anda.

Untuk informasi lebih lanjut tentang kram kaki, atau pelatihan maraton secara umum, klik tautan di bio ‘penulis di bawah ini.

  • Published On : 1 week ago on September 10, 2019
  • Author By :
  • Last Updated : September 10, 2019 @ 2:24 pm
  • In The Categories Of : Bisnis
';