Manfaat Kesehatan Bersepeda 15 Menit Sehari

Daging sapi slice bisa anda olah menjadi aneka masakan yang sangat lezat dan bergizi. Bila anda penikmat daging, maka membeli daging slice surabaya yang kami sediakan adalah langkah terbaik.

Jika dilakukan dengan benar, bersepeda merupakan bentuk latihan aerobik yang efektif dan menyenangkan. Bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes menurut laporan Kelley GA. Pengaruh Latihan aerobik pada orang dewasa normotensi, 1995. Ini dapat mengurangi ‘usia sebenarnya’ Anda, menurunkannya lebih dari satu dekade lebih rendah dari usia kronologis Anda.

Manfaat kesehatan tidak langsung termasuk mengurangi cedera serius akibat jatuh pada orang tua, osteoporosis, dan patah tulang pinggul. Statistik menunjukkan bahwa pengendara sepeda, bahkan mereka yang hanya menempuh jarak pendek dapat mengurangi risiko kematian hingga 22 persen.

Hasil optimal dicapai saat pengendara sepeda bernapas dengan berat, tetapi tidak kehabisan napas. Olahraga telah terbukti meningkatkan HDL (kolesterol “baik”) dan mengurangi jumlah trigliserida dalam darah. Sekali lagi, ini berarti peningkatan kesehatan jantung.

Hal ini mengurangi kemungkinan penyumbatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Ada beberapa laporan yang mengaitkan olahraga dengan penurunan risiko terkena kanker, seperti kanker usus besar.

Pemilihan Sepeda Adalah Hal Yang Personal

Bersepeda membakar kalori dalam sebatang coklat atau beberapa minuman beralkohol dalam satu jam, 300 kalori. Diterjemahkan ke dalam istilah gaya hidup modern, bersepeda lima belas menit, lima kali seminggu, membakar 11 pon lemak setahun dan memenuhi persyaratan untuk mengurangi risiko kesehatan.

Ada trik untuk berolahraga. Berlari sembilan menit mil membakar 11 kalori per menit. Berjalan dengan kecepatan 18 menit per mil membakar lima. Olahraga yang lebih cepat membakar lebih banyak kalori. Olah raga terus membakar lemak setelah olah raga berakhir. Begitu keringat berhenti, metabolisme tubuh tetap tinggi. Anda dapat meningkatkan luka bakar pasca latihan?

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berolahraga selama 20 menit pada 35 hingga 55% kapasitas aerobik, seperti halnya bersepeda dengan cepat, meningkatkan metabolisme selama 20 menit setelah berhenti. Artinya, bersepeda cepat selama 20 menit membakar lemak selama 40 menit.

Bersepeda telah terbukti dapat mengurangi stres dan depresi serta meredakan gejala sindrom pramenstruasi. Departemen Transportasi melaporkan bahwa ‘bahkan sedikit bersepeda dapat menghasilkan peningkatan kebugaran yang signifikan’.

Studi tersebut mengungkapkan bahwa kebugaran aerobik ditingkatkan sebesar 11 persen setelah enam minggu bersepeda ‘jarak pendek’ empat kali seminggu dan bersepeda sejauh empat mil sehari, manfaat aerobik meningkat menjadi 17 persen.

Fentem PH. ABC dari laporan kedokteran olahraga, Manfaat olahraga dalam kesehatan dan penyakit, 1994 menyimpulkan bahwa bersepeda adalah ‘salah satu dari sedikit aktivitas fisik yang dapat dilakukan oleh sebagian besar penduduk sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari’.

Kebanyakan orang tidak pernah bersepeda lebih dari lima mil, jadi pilihlah sepeda mahal yang dirancang untuk menantang para iblis pemberani yang paling berani bertualang. Sebaliknya, pilih sepeda yang akan mengelola medan lokal dengan nyaman.

Kebutuhan peralatan pun akan bermacam-macam. Orang yang lebih tua harus mempertimbangkan pelindung siku dan lutut. Ini akan membantu mencegah cedera sendi yang bisa sangat membatasi mobilitas Anda. Helm bukanlah pilihan.

Jangan membeli helm dari toko perkakas lokal. Dapatkan satu dari toko khusus sepeda. Pilihannya lebih banyak, dan kualitasnya lebih baik. Berbelanja di toko online juga bisa menghemat uang. Setelah diperkenalkan ke komunitas bersepeda, Anda akan segera memulai siklus harian Anda untuk bersenang-senang. Manfaat kesehatan akan menjadi yang kedua

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *